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J'aimerais vous exposer 5 étapes que vous pouvez commencer à suivre pour préparer l'arrivée de votre bébé à la maison et pour créer un environnement de sommeil sain et sûr.
Rien ne peut vraiment vous préparer à quel point un bébé peut changer toute votre vie, la vie telle que vous la connaissiez change complètement et pour être honnête, pendant que vous êtes enceinte, la chose qui est très difficile à imaginer, c'est comment un bébé n'est pas toujours d'accord pour dormir ! Si vous lisez ceci et que vous êtes enceinte, vous êtes comme moi quand j'étais enceinte, en train de faire des recherches et de lire tout ce que je pouvais pour préparer le premier jour de mon bébé à la maison ! Eh bien, 11 ans plus tard, je peux honnêtement dire que rien ne m'a suffisamment préparé pour tout ce que ma petite fille m'avait réservé !
J'aimerais vous exposer 5 étapes que vous pouvez commencer à suivre pour préparer l'arrivée de votre bébé à la maison et pour créer un environnement de sommeil sain et sûr.
Alimentation - Maintenant que le placenta n'est plus là pour nourrir votre bébé, il est de votre responsabilité de prendre en charge l'alimentation et la nourriture. La nourriture et le sommeil sont des besoins humains fondamentaux, donc aucun ne l'emporte sur l'autre et il est crucial que vous suiviez les conseils des médecins concernant la fréquence à laquelle vous allaitez votre bébé. Pendant le premier mois environ, un schéma d'alimentation toutes les 2 à 3 heures est établi. Dans cet esprit, je recommande toujours à mes clients d'apprendre à leur bébé à être flexible, par conséquent en introduisant un biberon dès le début pour donner à maman une chance d'avoir l'aide de papa ou d'autres membres de la famille à des moments où votre corps a simplement besoin d'une pause ! Par exemple, vous pourriez avoir de l'aide pour certaines tétées de nuit ou tôt le matin.
Sommeil - Un autre besoin humain fondamental qui sera à 100 % inversé à 180 degrés par rapport à ce que vous avez connu autrefois ! Croyez-moi quand je dis que le sommeil est un besoin humain fondamental et doit toujours être une priorité absolue pour la santé et le bien-être de votre famille. La meilleure préparation que vous puissiez faire est de bien comprendre à quel point le sommeil est important et la quantité dont bébé aura besoin !
Un nouveau-né a besoin de 15 à 18 heures de sommeil total réparties sur la journée et la nuit, la nuit étant la période la plus longue.
Naissance ... À 6 semaines, un bébé aura besoin de 4 à 6 siestes par jour, les siestes peuvent durer de 30 minutes à 3 heures au total, il aura une fenêtre d'éveil de 45 minutes à une heure avec un sommeil nocturne total de 10 à 12 heures.
Suivez ce guide pour aider votre bébé à adopter une routine de sommeil saine qui correspond à son horloge biologique interne naturelle. Une chose que je peux vous assurer, c'est que vous ne pouvez pas lutter contre l'horloge interne et la clé est de travailler avec elle et non contre elle !
Créer un environnement de sommeil sain
L'une des plus grosses erreurs que commettent les parents est de créer ce que j'appelle une « atmosphère de fête foraine » dans la chambre de leur bébé. Je sais, je sais... Il est tentant de recouvrir les murs de toutes ces adorables peintures murales en 3D, d'accrocher un joli mobile musical au-dessus du berceau et même de remplir les étagères et le lit d'animaux en peluche. Mais croyez-moi quand je vous dis que, quand il s'agit de chambres de bébé, moins c'est toujours plus. La raison simple est que toutes ces « trucs » supplémentaires peuvent être source de distraction (ou carrément de stimulation excessive) pour un bébé. Et la dernière chose à laquelle vous voulez faire face à l'heure du coucher est un bébé excessivement stimulé ! Alors, mon conseil ici est de désencombrer la chambre de votre bébé. Ou, à tout le moins, désencombrer le berceau.
En ce qui concerne le lit de votre bébé, n'oubliez pas que « Bare is Best » (plus c'est sobre, mieux c'est). Non seulement cela crée un espace de sommeil beaucoup plus apaisant, mais c'est également beaucoup plus sûr !
Les directives PEID recommandent un berceau sans rien dedans jusqu'à l'âge de 12 mois, placez toujours bébé sur le dos et utilisez une gigoteuse , pas de tours de lit, d'oreillers ou de couverture/matelassage roulé.
Le matelas doit être ferme, plat et imperméable.
Créez une routine saine :
Un bébé s'épanouit dans la routine et croyez-moi quand je dis que je n'essaie pas de vous rendre la vie difficile, en fait, ma passion est de vous aider et de vous libérer du stress et d'aider réellement la façon dont votre bébé communiquera avec vous ces premiers jours, mois voire même années avant d'apprendre la langue parlée ! Les signaux et le langage corporel sont le seul moyen pour bébé de savoir ce qui va survenir. Ces premières semaines sont une grande période de transition pour vous et pour bébé et vous apprenez à vous connaître l'un et l'autre. La première étape clé d'une routine saine est d'avoir un début de journée défini, le rythme circadien de bébé commencera à changer et évoluera pour refléter le vôtre à partir du moment où il arrivera. Par conséquent, mettre en place une routine aidera à opérer ce changement.
Ayez une heure de début de journée fixe, un bon moment que je recommande à mes clients qui est aligné avec l'horloge interne est entre 6h et 7h du matin, plus tôt c'est trop tôt en ce qui me concerne et toutes les tétées avant cette heure doivent être considérées comme des tétées de nuit. À partir de ce moment, tous les repas, jeux et sommeils seront traités comme des « activités de jour », donc beaucoup de lumière, un environnement de vie et de plein de bruits et d'activités domestiques ! Profitez de votre bébé !
Vous aurez alors besoin d'avoir une heure de fin de journée fixe, et je vous recommande toujours d'avoir une heure que vous suivrez comme heure de coucher et de fin de journée.
Assurez-vous que cette routine est la même à chaque fois. N'oubliez pas que vous voulez que l'heure du coucher soit aussi prévisible que possible pour votre enfant ! Un nouveau-né s'épanouira avec une heure de coucher tôt, donc entre 18h et 19h est un bon moment à viser. À partir de ce moment, toutes les tétées, l'heure du réveil et le retour au sommeil seront traités comme des activités de sommeil au milieu de la nuit. Veillez à avoir un environnement calme et minimaliste lorsque bébé se réveille pour les tétées et les changements de couches nécessaires tout au long de la nuit.
Il n'est jamais trop tôt pour enseigner à votre bébé de bonnes habitudes de sommeil ! Les bébés viennent au monde comme une page blanche et ouverts à apprendre ce que nous sommes ici pour leur apprendre et vice versa, ils sont là aussi pour nous apprendre des choses ! Le moment venu, choisissez les « accessoires de sommeil » que vous voulez que votre bébé utilise pour son parcours de sommeil. Je recommande toujours d'enseigner des compétences de sommeil indépendantes car c'est la seule façon pour bébé d'apprendre à vivre une expérience de sommeil consolidée de qualité qu'il mérite vraiment pour sa santé et son bien-être.
« Judy Clark, propriétaire et fondatrice de BabyWinkz Consultancy, est la première consultante en sommeil certifiée Sleep Sense au Royaume-Uni. Judy travaille avec des nouveau-nés, des enfants et des adultes pour les aider à établir de bonnes habitudes de sommeil. Adapté à chaque famille, Judy travaille aux côtés des parents pour concevoir un plan avec lequel ils sont à l'aise et qu'ils comprennent. Le suivi qu'elle offre est la clé du succès, et elle est en contact avec eux quotidiennement pour donner des conseils et du soutien. »
